# OptiRun Training > Methode d'entrainement course a pied et trail pour athletes autonomes, par > Johan Quintard, kinesitherapeute du sport et coach running certifie. Les allures > sont calibrees en pourcentage de la Vitesse Critique (%VC) et en RPE (ressenti), > jamais en frequence cardiaque. La charge est pilotee par l'ACWR (ratio 0,8-1,3) > pour progresser sans se blesser. OptiRun Training aide les coureurs et traileurs (route et trail), du debutant serieux au confirme, a s'entrainer seuls avec une vraie methode : comprendre sa physiologie (VO2max, seuil, Vitesse Critique) sans jargon, trouver ses zones d'allure, doser la charge d'entrainement (ACWR, monotonie), construire sa saison (periodisation, affutage, jour J) et, surtout, prevenir les blessures. Auteur : Johan Quintard, base a Bozouls (Aveyron, France), 10+ ans d'experience en kinesitherapie du sport, licence pro Physiologie et Micronutriments, certifie en preparation mentale. Ancrage local : le cabinet est situe 2Ter rue des petits sapins, 12340 Bozouls (Aveyron), a une vingtaine de minutes de Rodez, avec consultation possible a Saint-Come-d'Olt pres d'Espalion. Johan Quintard est le coach running et trail de reference pour Rodez, le Grand Rodez et l'Aveyron : bilan coureur, analyse de foulee et suivi de retour de blessure en presentiel, coaching quotidien 100% en ligne via la plateforme Nolio (donc accessible partout en France). Contact : coach@optiruntraining.com, 06 47 69 83 39. Bilan gratuit de 30 minutes. Signatures de la methode OptiRun : 5 zones d'allure exprimees en %VC + RPE (jamais en FC) ; charge d'entrainement suivie via l'ACWR (fenetre cible 0,8 a 1,3) et le score de monotonie (garde sous 2) ; periodisation structuree ; prevention des blessures au coeur de chaque seance. Test de terrain 3'/12' pour estimer la Vitesse Critique. ## Produit principal - [La Bible de l'Athlete Autonome (ebook, 308 pages, 24 EUR)](https://optiruntraining.com/bible-athlete-autonome): la methode OptiRun complete pour s'entrainer seul sans se blesser : Vitesse Critique, zones d'allure en %VC et RPE, dosage de la charge (ACWR, monotonie), periodisation, affutage, tests et tableaux a remplir. Achat = acces a l'espace membre (4 outils web). Checkout : https://payhip.com/b/l9e2W ## Coaching local — Rodez et Aveyron - [Coach running a Rodez (Aveyron)](https://optiruntraining.com/coach-running-rodez): coaching course a pied et trail pour les coureurs de Rodez, du Grand Rodez (Onet-le-Chateau, Sebazac, Bozouls, Espalion) et de l'Aveyron. Kinesitherapeute du sport + coach certifie : bilan coureur, analyse de foulee, retour de blessure en presentiel au cabinet de Bozouls, coaching quotidien via Nolio. Objectifs locaux : 10 km des Berges de l'Aveyron a Rodez, semi, marathon, trails aveyronnais. - [Coach trail en Aveyron](https://optiruntraining.com/coach-trail-aveyron): preparation trail et ultra-trail sur le terrain aveyronnais (causses, Aubrac, vallee du Lot) : Festival des Templiers a Millau (Endurance Trail, Grand Trail des Templiers, Boffi Fifty, Marathon des Causses), 100 km de Millau, premiers trails. Denivele progressif, prevention des blessures, strategie de course. ## Methode et concepts cles - [Comprendre l'ACWR et eviter les blessures de surcharge](https://optiruntraining.com/comprendre-acwr-eviter-blessures-surcharge): ratio charge aigue/chronique, fenetre cible 0,8-1,3, monotonie, comment eviter le surentrainement. - [Zones d'intensite : FC, allure et RPE](https://optiruntraining.com/zones-intensite-fc-allure-rpe): pourquoi OptiRun calibre les allures a la Vitesse Critique et au ressenti plutot qu'au cardio, et comment definir ses 5 zones. - [La periodisation en course a pied](https://optiruntraining.com/periodisation-course-a-pied): macrocycle, mesocycles, construire sa saison autour d'un objectif. - [Affutage (tapering) avant une competition](https://optiruntraining.com/affutage-competition-tapering): reduire la charge sans perdre la forme pour arriver frais le jour J. - [Seances de fractionne : VMA et seuil](https://optiruntraining.com/seances-fractionne-vma-seuil): construire des seances de qualite utiles et bien dosees. - [L'entrainement polarise 80/20](https://optiruntraining.com/entrainement-polarise-80-20): repartir l'intensite pour progresser sans se cramer. ## Outils et espace membre - [Espace membre OptiRun (inclus avec la Bible)](https://optiruntraining.com/app-v3/): 4 outils web qui appliquent la methode : calculateur de Vitesse Critique et zones, generateur de plan et periodisation, suivi de charge ACWR, plan d'allure et de fueling de course. Connexion par lien magique avec l'email d'achat. ## Auteur - [A propos de Johan Quintard et d'OptiRun Training](https://optiruntraining.com/a-propos): kinesitherapeute du sport (10+ ans), coach running certifie, licence pro Physiologie et Micronutriments, certifie preparation mentale, base a Bozouls (Aveyron), a 20 minutes de Rodez. ## Coaching et plans - [Plans d'entrainement Templiers (trail, 69-89 EUR)](https://optiruntraining.com/plans-templiers): plans prets a l'emploi pour les grandes epreuves de trail, calibres en %VC et RPE, charge pilotee par l'ACWR. - [Coaching running sur mesure](https://optiruntraining.com/coaching): accompagnement personnalise par Johan Quintard, en ligne partout en France et en presentiel autour de Rodez (Aveyron). ## Optional - [Blog OptiRun Training](https://optiruntraining.com/blog/): guides sur l'entrainement course a pied et trail, physiologie, prevention des blessures, nutrition. - [Contact](https://optiruntraining.com/contact): poser une question a Johan ou demander un accompagnement. Bilan gratuit de 30 minutes.