80,7 km et 3 443 m de D+ à travers le Causse Noir et les gorges de la Dourbie : LA course historique du trail français. Un plan de 20 semaines avec week-ends chocs, objectifs de dénivelé et stratégie nutrition pour vivre les descentes mythiques… au lieu de les subir.
Le plan n'est pas un modèle générique : il est construit sur le profil réel de l'épreuve et les qualités qu'elle demande.
Les Templiers, c'est l'ambiance unique du départ à l'aube (2 h de nuit en début de course : la frontale se prépare aussi à l'entraînement) et des passages devenus légendaires.
Force-côte, marche efficace en montée et tempo sur les causses : le plan développe exactement les qualités que le profil exige, avec des objectifs de D+ hebdomadaires croissants.
Résistance musculaire en descente après 60 km : c'est le juge de paix des Templiers. Renforcement excentrique programmé sur toute la préparation.
Week-ends chocs (back-to-back) pour habituer le corps à enchaîner, et stratégie ravitos complète répétée à l'entraînement — jamais d'improvisation le jour J.
Un seul paiement, accès immédiat à tout le plan dans Nolio, essai gratuit avant de t'engager.
Chaque séance est calibrée en % de ta Vitesse Critique ET en RPE (ressenti) — jamais en fréquence cardiaque. La charge est pilotée semaine par semaine pour progresser sans te blesser.
Test de Vitesse Critique (3’ + 12’) guidé pas à pas. Toutes tes allures en découlent — le plan est à TES vitesses, pas à celles d'un coureur moyen.
Progression ACWR 0,8–1,3, cycles 2:1 / 3:1 avec semaines d'assimilation, jamais deux séances dures à moins de 48 h. La science de la prévention, appliquée.
Cibles de dénivelé hebdomadaires calées sur le profil réel de la course, sorties longues et week-ends chocs placés au bon moment, puis affûtage.
Débutant, intermédiaire ou avancé — les prérequis sont indiqués sur chaque plan. Essai gratuit avant de payer.
Nolio aligne les semaines sur la date de l'épreuve. Tu commences aujourd'hui, le plan s'adapte.
Garmin, Coros, Suunto, Polar : chaque séance structurée part sur ta montre, tes données reviennent dans l'app.
Notes hebdo, messages aux moments clés, et possibilité de passer en coaching personnalisé à tout moment.
Non. Nolio cale automatiquement le plan sur la date de l'épreuve : tu entres dans la préparation à la semaine correspondante. Les phases spécifiques et l'affûtage — les plus décisives — sont devant toi. Plus tôt tu commences, mieux c'est : chaque semaine compte.
C'est prévu : la semaine 1 du plan est une semaine de calibration avec un test simple (3’ + 12’ à fond, récupération complète entre les deux). Le plan t'explique pas à pas comment le réaliser et mettre à jour ta VC dans ton profil Nolio — toutes tes allures se recalculent automatiquement.
Oui : Garmin, Coros, Suunto, Polar et d'autres. Chaque séance structurée est envoyée sur ta montre, et tes données d'entraînement reviennent dans Nolio pour suivre ta progression.
Débutant : tu cours régulièrement depuis au moins 4 semaines (~3 h/sem) et c'est ton premier objectif de ce format. Intermédiaire : au moins 1 an de pratique (~5 h/sem) et un trail du format inférieur terminé. Avancé : 2 ans et plus (7–8 h/sem), tu vises un chrono. En cas de doute, écris-moi avant d'acheter.
Chaque plan propose un essai gratuit avant paiement : tu vois la structure réelle avant de t'engager. Et à tout moment tu peux me contacter directement dans Nolio — ou passer en coaching personnalisé si tu veux un suivi sur mesure.
Oui, c'est le cœur de la méthode : garde-fous sur chaque séance (douleur, sommeil court, fatigue anormale → alléger ou reporter), semaines d'assimilation programmées, charge pilotée par l'ACWR. Un plan d'entraînement ne remplace toutefois pas un avis médical.
Coaching personnalisé avec ajustements chaque semaine, par un kinésithérapeute du sport qui court lui-même.
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