Endurance Trail, Grand Trail, Boffi Fifty ou Marathon des Causses : des plans construits sur le profil réel de chaque épreuve, calibrés à TES allures (Vitesse Critique + RPE), avec chaque séance envoyée sur ta montre.
Chaque épreuve a son plan dédié, décliné par niveau, avec ses prérequis affichés clairement — parce qu'un 100 km ne se prépare pas comme un marathon des causses.
Chaque séance est calibrée en % de ta Vitesse Critique ET en RPE (ressenti) — jamais en fréquence cardiaque. La charge est pilotée semaine par semaine pour progresser sans surcharge.
Test de Vitesse Critique (3’ + 12’) guidé pas à pas. Toutes tes allures en découlent — le plan est à TES vitesses, pas à celles d'un coureur moyen.
Progression ACWR 0,8–1,3, cycles 2:1 / 3:1 avec semaines d'assimilation, jamais deux séances dures à moins de 48 h. La science de la prévention, appliquée.
Cibles de dénivelé hebdomadaires calées sur le profil réel de la course, sorties longues et week-ends chocs placés au bon moment, puis affûtage.
Débutant, intermédiaire ou avancé — les prérequis sont indiqués sur chaque plan.
Nolio aligne les semaines sur la date de l'épreuve. Tu commences aujourd'hui, le plan s'adapte.
Garmin, Coros, Suunto, Polar : chaque séance structurée part sur ta montre, tes données reviennent dans l'app.
Notes hebdo, messages aux moments clés, et possibilité de passer en coaching personnalisé à tout moment.
Les 4 épreuves décryptées, les 5 qualités à travailler sur le terrain des Grands Causses, la semaine type OptiRun et la checklist des 7 derniers jours. Envoyé par email.
Zéro spam. Quelques emails utiles pour ta préparation, désinscription en un clic.
La prévention n'est pas une option ajoutée au plan : c'est sa colonne vertébrale. Renfo ciblé, excentrique, garde-fous sur chaque séance.
Basé en Aveyron, je connais les Grands Causses : la caillasse, les montées raides, les descentes cassantes et la météo d'octobre à Millau.
Des athlètes suivis qui progressent saison après saison, des plans notés 5 étoiles.
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