47,3 km, 2 208 m de D+ et un final « très technique, très rustique » de l'aveu même des organisateurs. La Boffi Fifty ne pardonne pas l'à-peu-près : ce plan de 20 semaines construit les jambes, la caisse et la technique qu'elle exige.
Le plan n'est pas un modèle générique : il est construit sur le profil réel de l'épreuve et les qualités qu'elle demande.
Caillasse des Grands Causses, sentiers rustiques, final exigeant : la vitesse moyenne y est faible même pour les bons coureurs. Le plan muscle la proprioception cheville/hanche et la technique en terrain irrégulier.
Objectifs de dénivelé hebdomadaires progressifs, force-côte et marche efficace en montée : tu arrives avec le D+ de la course déjà dans les jambes.
Départ 6 h 40, fraîcheur matinale puis chaleur possible : le plan règle ta routine d'avant-course et ta stratégie de ravitaillement sur la durée réelle d'effort.
Le renforcement excentrique programmé tout au long de la préparation te permet d'encaisser les descentes cassantes — c'est là que la course se joue.
Un seul paiement, accès immédiat à tout le plan dans Nolio, essai gratuit avant de t'engager.
Chaque séance est calibrée en % de ta Vitesse Critique ET en RPE (ressenti) — jamais en fréquence cardiaque. La charge est pilotée semaine par semaine pour progresser sans te blesser.
Test de Vitesse Critique (3’ + 12’) guidé pas à pas. Toutes tes allures en découlent — le plan est à TES vitesses, pas à celles d'un coureur moyen.
Progression ACWR 0,8–1,3, cycles 2:1 / 3:1 avec semaines d'assimilation, jamais deux séances dures à moins de 48 h. La science de la prévention, appliquée.
Cibles de dénivelé hebdomadaires calées sur le profil réel de la course, sorties longues et week-ends chocs placés au bon moment, puis affûtage.
Débutant, intermédiaire ou avancé — les prérequis sont indiqués sur chaque plan. Essai gratuit avant de payer.
Nolio aligne les semaines sur la date de l'épreuve. Tu commences aujourd'hui, le plan s'adapte.
Garmin, Coros, Suunto, Polar : chaque séance structurée part sur ta montre, tes données reviennent dans l'app.
Notes hebdo, messages aux moments clés, et possibilité de passer en coaching personnalisé à tout moment.
Non. Nolio cale automatiquement le plan sur la date de l'épreuve : tu entres dans la préparation à la semaine correspondante. Les phases spécifiques et l'affûtage — les plus décisives — sont devant toi. Plus tôt tu commences, mieux c'est : chaque semaine compte.
C'est prévu : la semaine 1 du plan est une semaine de calibration avec un test simple (3’ + 12’ à fond, récupération complète entre les deux). Le plan t'explique pas à pas comment le réaliser et mettre à jour ta VC dans ton profil Nolio — toutes tes allures se recalculent automatiquement.
Oui : Garmin, Coros, Suunto, Polar et d'autres. Chaque séance structurée est envoyée sur ta montre, et tes données d'entraînement reviennent dans Nolio pour suivre ta progression.
Débutant : tu cours régulièrement depuis au moins 4 semaines (~3 h/sem) et c'est ton premier objectif de ce format. Intermédiaire : au moins 1 an de pratique (~5 h/sem) et un trail du format inférieur terminé. Avancé : 2 ans et plus (7–8 h/sem), tu vises un chrono. En cas de doute, écris-moi avant d'acheter.
Chaque plan propose un essai gratuit avant paiement : tu vois la structure réelle avant de t'engager. Et à tout moment tu peux me contacter directement dans Nolio — ou passer en coaching personnalisé si tu veux un suivi sur mesure.
Oui, c'est le cœur de la méthode : garde-fous sur chaque séance (douleur, sommeil court, fatigue anormale → alléger ou reporter), semaines d'assimilation programmées, charge pilotée par l'ACWR. Un plan d'entraînement ne remplace toutefois pas un avis médical.
Coaching personnalisé avec ajustements chaque semaine, par un kinésithérapeute du sport qui court lui-même.
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